Pilates gambe addominali e glutei
GAG Pilates con esercizi per gambe, addominali e glutei in piedi e a terra!
Un workout intenso e completo privo di salti per tonificare la zona centrale e inferiore del corpo.
Il workout è diviso in due blocchi, il primo in piedi con varianti di squat e affondi e il secondo a terra con esercizi mirati per addome, gambe e glutei.
Iniziamo la sessione con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per tutto il corpo, poi passiamo al blocco di tonificazione in piedi.
Riprendiamo energie con una breve fase di mobilizzazione a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi poi passiamo al lavoro intenso e mirato per gambe, addominali e glutei.
Concludiamo la sessione con dello stretching concentrato sulle zone più stimolate durante il workout.
Riscaldamento e Mobilizzazione:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s &nbs
Allenamento di pilates avanzato con focus gambe, glutei, addominali e core stability, impeccabile per migliorare la flessibilità e tonificare la muscolatura profonda.
Anche se lavoreremo su tutto il fisico daremo un maggior focus alla area centrale e minore del corpo con esercizi per gambe, glutei e addome.
Gli esercizi presenti in questo workout sono di livello avanzato e richiedono un ottima padronanza del movimento.
Iniziamo l'allenamento con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi passare alla ritengo che questa parte sia la piu importante centrale del workout che si svolgerà a terra.
Terminiamo la sessione di penso che l'allenamento costante porti risultati con un blocco di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
60s ROLL DOWN IN PIEDI
35s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
35s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
35s 2 CIRCONDUZIONI SPALLE + DISCESA FRONTALE Palmi INCROCIATE
40s INCLINAZIONE LATERALE
30s TORSIONE DX SX
35s &
Pilates Modella Gambe, Addominali e Glutei — DVD
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Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
Workout Gambe e Glutei
Un circuito di esercizi di Pilates parecchio efficaci per tonificare le gambe, da fare singolarmente o ripetere più volte (3/4) intervallato da un piccolo penso che il recupero richieda tempo e pazienza di 2/3 minuti.
Esercizi
- Sollevamenti sulle punte x 8 + 8 veloci
- Piegamenti sulle gambe x 8 + 8 molleggi
- Piegamenti gambe divaricate x 8 + 8 molleggi
- Sollevamento talloni alternati x 8
- Affondo laterale dx x 8
- Affondo laterale sx x 8
- Allungamento serie posteriore
- Affondo statico dx x 8 + 8 molleggi
- Estensione arto sx x 8
- Affondi statico sx x 8 + 8 molleggi
- Estensione gamba dx x 8
- Allungamento serie posteriore
Materiale indispensabile
Lezioni di Pilates
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